Вопрос 3. После обсуждения с коллегой тебе не стало легче. Всё ещё кажется, что на самом деле ты плохой сотрудник, если настолько погружаешься в переживания и не можешь отодвинуть их на второй план. Подумай, как ещё ты можешь помочь себе? Можно выбрать несколько вариантов ответа. Варианты: Отпроситься домой; Расправить плечи и сделать дыхательную практику; Заняться делами, которые хорошо получаются; Оценить ситуацию и свой вклад в её разрешение; Относиться к подобным ситуациям проще, без акцента на свои чувства.

Полезно выбрать способы, которые помогают успокоиться и посмотреть на ситуацию реалистично:

• Расправить плечи и сделать дыхательную практику — это может снизить напряжение.
• Заняться делами, которые хорошо получаются — это поможет переключиться и вспомнить о своих сильных сторонах.
• Оценить ситуацию и свой вклад в её разрешение — так можно отделить факты от тревожных выводов и понять, что реально можно улучшить.

Уходить домой или стараться не обращать внимания на свои чувства — не самые полезные способы справиться с переживаниями.

Ответ: расправить плечи и сделать дыхательную практику; заняться делами, которые хорошо получаются; оценить ситуацию и свой вклад в её разрешение.