6. Выясните нормы суточной двигательной активности человека вашего возраста. 7. Используя источники дополнительной информации, узнайте рекомендации по рациональному питанию для подростков.

6. Точный возраст не указан, поэтому нормы можно привести только ориентировочно. Для школьников 6–17 лет рекомендуют в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день. В течение недели следует включать интенсивную аэробную нагрузку, а также упражнения для укрепления мышц и костей не менее трёх дней. Подойдут ходьба, подвижные игры, езда на велосипеде, плавание и спортивные занятия. Нагрузку нужно выбирать по возрасту и состоянию здоровья; при хронических заболеваниях рекомендации лучше согласовать с врачом.

7. Рекомендации по рациональному питанию подростков:

• Питайтесь регулярно и разнообразно; включайте в рацион овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка и молочные продукты или подходящие обогащённые альтернативы.
• Пейте преимущественно воду. Ограничивайте сладкие напитки, избыток соли, сладостей и продуктов с большим количеством насыщенных и трансжиров.
• Не пропускайте приёмы пищи и не прибегайте к строгим диетам без медицинских показаний: подростковый организм растёт и нуждается в достаточном количестве энергии и питательных веществ.
• Соблюдайте гигиену питания и безопасности продуктов: мойте руки и продукты, правильно храните и готовьте пищу.

Потребности зависят от возраста, пола, роста, активности и здоровья; при особых потребностях рацион стоит обсудить с врачом или диетологом.