6. Точный возраст не указан, поэтому нормы можно привести только ориентировочно. Для школьников 6–17 лет рекомендуют в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день. В течение недели следует включать интенсивную аэробную нагрузку, а также упражнения для укрепления мышц и костей не менее трёх дней. Подойдут ходьба, подвижные игры, езда на велосипеде, плавание и спортивные занятия. Нагрузку нужно выбирать по возрасту и состоянию здоровья; при хронических заболеваниях рекомендации лучше согласовать с врачом.

7. Рекомендации по рациональному питанию подростков:

Питайтесь регулярно и разнообразно; включайте в рацион овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка и молочные продукты или подходящие обогащённые альтернативы.
Пейте преимущественно воду. Ограничивайте сладкие напитки, избыток соли, сладостей и продуктов с большим количеством насыщенных и трансжиров.
Не пропускайте приёмы пищи и не прибегайте к строгим диетам без медицинских показаний: подростковый организм растёт и нуждается в достаточном количестве энергии и питательных веществ.
Соблюдайте гигиену питания и безопасности продуктов: мойте руки и продукты, правильно храните и готовьте пищу.

Потребности зависят от возраста, пола, роста, активности и здоровья; при особых потребностях рацион стоит обсудить с врачом или диетологом.

Поделись с друзьями