Решебник по окружающему миру 3 класс Новицкая Часть 1, 2 Часть 2 | Страница 59

Частое питание чипсами, жареными блюдами и сладкими газированными напитками может вредить здоровью: такие продукты часто содержат много соли, жира или сахара. Такая еда не должна заменять разнообразные блюда, овощи и фрукты. Польза бутерброда зависит от его состава: хлеб с сыром и свежими овощами отличается от очень жирной и солёной закуски. Поэтому важно выбирать разнообразную пищу и не злоупотреблять фастфудом.

Соблюдая правила здорового питания, составьте для всей семьи меню на неделю. Об этапах работы над проектным заданием прочитайте на «Дополнительных страничках».

Подготовить разнообразное семейное меню на семь дней с четырьмя приёмами пищи в день.

Подобрать простые блюда из растительных и животных продуктов, включить овощи и фрукты, чередовать крупы, мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.

Лист бумаги или таблица, ручка, список знакомых семейных блюд.

Над проектом мы работали семейной командой: я, мама и папа. В первый день я записал знакомые нам блюда, мама помогла составить список продуктов, а папа проверил, какие из них уже есть дома. Во второй день мы распределили блюда на семь дней и проверили, чтобы они не повторялись слишком часто. На третий день я оформил меню и рассказал семье о результате.

Мы включили в меню овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо и рыбу. Договорились завтракать до школы, а ужинать за 2–3 часа до сна. Для каждого дня предусмотрели завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак: овсяная каша с молоком, яблоко, чай.

Обед: овощной суп, гречка с тушёной индейкой, салат из капусты, компот.

Полдник: натуральный йогурт и груша.

Ужин: запечённая рыба, отварной картофель, огурец.

Завтрак: омлет, хлеб с сыром, помидор, чай.

Обед: борщ, рис с тушёной говядиной, салат из моркови, вода.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: овощное рагу с фасолью, хлеб, компот.

Завтрак: пшённая каша с тыквой, банан, чай.

Обед: куриный суп с вермишелью, запечённый картофель с курицей, овощной салат, компот.

Полдник: кефир и яблоко.

Ужин: тушёная рыба с рисом и брокколи.

Завтрак: творожная запеканка, груша, чай.

Обед: гороховый суп, гречка с запечённой говядиной, салат из свёклы, вода.

Полдник: натуральный йогурт и банан.

Ужин: омлет с овощами, хлеб, компот.

Завтрак: рисовая каша с молоком, яблоко, чай.

Обед: рыбный суп, макароны с тушёной индейкой, огурец и помидор, компот.

Полдник: творог с грушей.

Ужин: тушёная капуста с курицей, хлеб.

Завтрак: гречневая каша с молоком, банан, чай.

Обед: овощной суп с фасолью, запечённая рыба с картофелем, салат из моркови, вода.

Полдник: кефир и яблоко.

Ужин: плов с индейкой и овощами, огурец.

Завтрак: варёное яйцо, хлеб с сыром, помидор, чай.

Обед: щи, тушёная говядина с гречкой, салат из свёклы, компот.

Полдник: натуральный йогурт и груша.

Ужин: запечённые овощи с курицей, хлеб.

Подготовлено меню на семь дней: для каждого дня выбраны завтрак, обед, полдник и ужин. В течение дня можно пить обычную питьевую воду.

Разнообразие блюд помогает включить в питание разные полезные продукты. План на неделю позволяет заранее продумать семейное питание и чередовать блюда.

При представлении назвать тему и участников, объяснить цель, порядок подготовки и показать меню. Затем обсудить, есть ли в нём разнообразные продукты, овощи и фрукты, все ли семь дней заполнены и удобно ли семье пользоваться таким планом. После обсуждения можно дополнить меню и оценить, удалось ли выполнить задачи.

1. Нужно обязательно мыть руки...

Нужно обязательно мыть руки не только перед едой, но и когда приходишь с улицы домой. Это помогает удалить грязь и микробы, чтобы они не попали в рот и на предметы дома.

2. Во время еды нельзя...

Во время еды нельзя разговаривать. Иначе можно подавиться: пища может попасть не туда, куда нужно, и помешать дыханию.

3. Никогда не ешьте немытые...

Никогда не ешьте немытые овощи и фрукты. На них могут оставаться грязь и микробы, поэтому перед едой их нужно вымыть.

Гигиена — это наука о сохранении и укреплении здоровья. Она учит правилам, которые помогают человеку заботиться о себе.

Нужно сидеть и ходить прямо, не сутулиться, опираться на спинку стула и ставить ноги на пол всей ступнёй. Груз следует распределять равномерно в обе руки, а рюкзак носить на двух лямках. Важно укреплять мышцы физкультурой и движением, делать перерывы при долгом сидении. Постель должна быть ровной, не очень мягкой и не прогибаться сильно.

Зубы нужно чистить два раза в день — утром и перед сном, пользуясь только своей чистой щёткой. Наружную сторону верхних зубов очищают движениями сверху вниз, нижних — снизу вверх, не забывая о внутренней стороне. Жевательную поверхность чистят круговыми движениями, а промежутки между зубами — зубной нитью. После еды полезно полоскать рот тёплой водой.

Нужно есть разнообразную растительную и животную пищу, больше овощей и фруктов, меньше булочек и сладостей. Не следует увлекаться жареным, копчёным, солёным и острым; пища и питьё не должны быть обжигающими, а с очень холодной едой и напитками нужно быть осторожными. Важно питаться в одно и то же время и обязательно завтракать перед школой. Ужинать следует не позже чем за 2–3 часа до сна, не наедаясь прямо перед сном.