2 Read the article and answer the questions. 1 Why has meditation been so important for Ray Dalio? 2 What two things do we share with Ray Dalio? 3 How do we know when we are feeling mindful? 4 Can mindfulness change the emotions we have? Give a full answer. 5 How would mindfulness help people to study better? 6 What was the biggest improvement that the students in the mindfulness programme saw? 7 What is the author's conclusion?

Медитация важна для Рэя Далио, потому что, как он утверждает, эта простая практика, вероятно, является наиболее важной причиной его успеха. Она помогает ему замедляться и сохранять спокойствие даже в ситуациях сильного стресса.

Ответ: Медитация помогает Рэю Далио оставаться спокойным и успешным.

Две вещи, которые мы разделяем с Рэем Далио, это:

• стресс в нашей жизни
• возможность уменьшить этот стресс с помощью простых упражнений, таких как медитация.

Ответ: Стресс и возможность снизить его медитацией.

Мы чувствуем осознанность, когда находимся в спокойном состоянии, когда наш ум не заполнен тысячами разных мыслей. Мы концентрируемся на том, что происходит в настоящий момент, например, на нашем дыхании или на каких-то словах.

Ответ: Когда мы спокойны и концентрируемся на настоящем моменте.

Да, осознанность может изменить наши эмоции. Она не помогает нам контролировать все мысли и эмоции, которые приходят в голову, но может помочь остановить эти эмоции от контроля над нами. Когда мы осознанны, мы можем создать пространство между эмоцией (например, гневом или яростью) и тем, как мы на неё реагируем.

Ответ: Да, осознанность помогает управлять эмоциями, создавая пространство между ними и нашей реакцией.

Осознанность может помочь людям лучше учиться, так как она позволяет лучше сосредотачиваться. Это помогает делать все виды деятельности более эффективно.

Ответ: Осознанность помогает лучше сосредотачиваться, что повышает эффективность обучения.

Наибольшим улучшением, которое наблюдалось у студентов в программе осознанности, было то, что студенты, прошедшие обучение осознанности, на 250% лучше справлялись со своими эмоциями, чем их одноклассники, не участвовавшие в программе, а их экзаменационные оценки были на 550% лучше!

Ответ: Улучшение в управлении эмоциями и повышение оценок на экзаменах.

Автор заключает, что результаты программы осознанности настолько впечатляют, что возникает вопрос, почему мы не преподаем осознанность во всех наших школах.

Ответ: Следует преподавать осознанность во всех школах.