РАЗМИНКА (3-5 мин.)

Рад, что ты готов к тренировке! Давай начнем с разминки.

Вот несколько упражнений, которые помогут разогреть мышцы и подготовить тело к основной части тренировки:

1. Суставная гимнастика:
• Вращения головой (по 5 раз в каждую сторону).
• Вращения плечами (по 10 раз вперед и назад).
• Вращения локтями (по 10 раз внутрь и наружу).
• Вращения кистями (по 10 раз по часовой стрелке и против).
• Вращения тазом (по 10 раз в каждую сторону).
• Вращения коленями (по 10 раз внутрь и наружу).
• Вращения стопами (по 10 раз по часовой стрелке и против).
2. Динамическая растяжка:
• Махи руками вперед и назад (по 10 раз).
• Махи ногами вперед и назад (по 10 раз на каждую ногу).
• Наклоны туловища вперед, назад и в стороны (по 5 раз в каждом направлении).
• Вращения корпусом (по 10 раз в каждую сторону).
3. Легкий бег на месте или прыжки:
• Бег на месте (1-2 минуты).
• Прыжки на скакалке (если есть) или просто прыжки с ноги на ногу (1-2 минуты).

Важно:

• Выполняй все движения плавно, без рывков.
• Следи за дыханием: вдох на усилии, выдох на расслаблении.
• Если чувствуешь дискомфорт, остановись или уменьши амплитуду движений.

Отлично! Теперь ты готов к более интенсивным упражнениям.