3. Физкультура 10:05-10:45, СПОРТЗАЛ Приседание, руки вперёд.-2х20р (м), 2х18р (д).

Решение:

Упражнение: Приседания с вытянутыми вперёд руками.

Цель: Развитие силы ног и мышц кора, улучшение координации.

Выполнение:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперёд на уровне плеч, чтобы они были параллельны полу.
2. Начните медленно приседать, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Спина должна оставаться прямой, поясница не прогибается. Колени не должны выходить за носки.
3. Опуститесь до параллели бедра с полом или ниже, если позволяет гибкость и техника. Руки продолжают быть вытянутыми вперёд.
4. Задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды.
5. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, не разгибая руки полностью до конца движения.

Количество повторений:

• Мужчины (м): 2 подхода по 20 повторений (2х20р).
• Девушки (д): 2 подхода по 18 повторений (2х18р).

Ответ: Выполнить 2 подхода по 20 приседаний (для юношей) или 18 приседаний (для девушек) с руками, вытянутыми вперёд.