Основные формы организации физического воспитания:

урочные занятия: уроки физической культуры, тренировочные занятия;
внеурочные занятия: секции, кружки, соревнования, спортивные праздники;
самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, оздоровительная ходьба, бег, упражнения дома;
физкультурно-оздоровительные мероприятия: физкультминутки, прогулки, подвижные игры.

Физическая подготовка — это процесс развития физических качеств человека: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации. Она бывает общей и специальной.

Интенсивность физической нагрузки показывает, насколько напряжённо выполняется упражнение. Её можно оценить по частоте сердечных сокращений, темпу выполнения, продолжительности нагрузки и субъективной оценке самочувствия.

Для примерной оценки физической подготовленности можно использовать следующие тесты:

быстрота — бег на 30 м;
выносливость — бег или ходьба в течение 6 минут;
сила — сгибание и разгибание рук в упоре лёжа или подъём туловища за 1 минуту;
гибкость — наклон вперёд из положения стоя;
скоростно-силовые способности — прыжок в длину с места;
координация — челночный бег 3 × 10 м.

Условный пример самооценки:

Качество	Методика	Условный результат	Вывод
Быстрота	Бег 30 м	6,2 с	Средний уровень
Сила	Подъём туловища за 1 минуту	32 раза	Средний уровень
Гибкость	Наклон вперёд	8 см	Хороший уровень
Выносливость	6-минутная ходьба	720 м	Средний уровень

Перед тестированием необходимы разминка и контроль самочувствия. Результаты зависят от возраста, пола, состояния здоровья и условий проведения. Условные показатели в таблице следует заменить собственными результатами.

Вывод: физические возможности человека определяются комплексом показателей, поэтому для объективной оценки нужно использовать несколько тестов, повторять их в одинаковых условиях и сравнивать результаты в динамике.

Поделись с друзьями