Цель: определить уровень собственных физических возможностей с помощью контрольных упражнений и оценить интенсивность физической нагрузки.

Условный пример выполнения. Полученные значения являются примерными. При оформлении работы их следует заменить результатами собственных измерений.

1. Методики оценки физических возможностей:

бег на короткую дистанцию — оценка быстроты;
бег на 1000 м или ходьба в течение 6 минут — оценка выносливости;
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа — оценка силы и силовой выносливости;
поднимание туловища из положения лёжа за 1 минуту — оценка силы мышц живота;
наклон вперёд из положения стоя — оценка гибкости;
измерение пульса до и после нагрузки — оценка реакции сердечно-сосудистой системы и интенсивности нагрузки.

2. Результаты условного самоконтроля:

Показатель	Результат	Оцениваемое качество
Бег 30 м	5,8 с	быстрота
Сгибание и разгибание рук	18 раз	сила рук
Поднимание туловища за 1 минуту	28 раз	сила мышц живота
Наклон вперёд	+4 см	гибкость
Бег 1000 м	5 мин 20 с	выносливость

3. Определение интенсивности нагрузки. Пульс в покое составил 72 уд./мин, сразу после бега — 156 уд./мин, через 5 минут восстановления — 92 уд./мин. Значительное учащение пульса после нагрузки показывает, что упражнение выполнялось со средней или высокой интенсивностью. Быстрое снижение частоты пульса после отдыха свидетельствует о достаточно хорошей переносимости нагрузки.

Для самоконтроля также использовалась шкала субъективной оценки нагрузки от 1 до 10. После выполнения упражнений субъективная нагрузка составила 6 баллов из 10, то есть была умеренной.

Вывод: по результатам условного тестирования физические возможности находятся на среднем уровне. Лучше всего развиты гибкость и силовая выносливость, а выносливость и быстроту необходимо совершенствовать. Для этого рекомендуется регулярно выполнять циклические упражнения, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность нагрузки, контролируя самочувствие и пульс.

Поделись с друзьями